青汁&バナナはダイエットにも美肌にも効果的!おすすめの簡単レシピ

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記事のポイント

健康と美容のために、毎日飲み続けたい青汁。でも、水や牛乳、豆乳に溶いて飲むだけでは飽きてしまいますよね。そこでプラスしたいのがバナナです。青汁とバナナの組み合わせがなぜよいのか、詳しく説明していきます。

ダイエッターにもオススメ!栄養価が高く低カロリー

バナナはたんぱく質やビタミンB群、葉酸やナイアシンといった栄養素や食物繊維、カリウムなどを含んでいます。1本当たりのカロリーは約85キロカロリー。ご飯半分くらいのカロリーなのに、満足度が高いためダイエット中の間食にもぴったりです。

また、バナナにはむくみを改善するカリウムや便秘の解消に役立つ食物繊維も豊富。ビタミンB2は脂質の代謝をサポートするはたらきもあります。バナナもそのまま食べると飽きてしまいますが、青汁と組み合わせることで味に変化をつけることができ、ビタミンや食物繊維の摂取量も大幅にアップさせることができます。満足度が高いので朝食の代わりにも向いています。

筋トレとの相性がいいバナナ

バナナの糖類はすばやくエネルギーに代わるため、筋トレやさまざまなスポーツの前の腹ごしらえとしても最適です。また、筋トレ後に食べることで運動によって失われた糖質と筋肉の回復に必要なたんぱく質を補うことができます。プロテイン飲料と青汁、バナナを混ぜて飲んでもいいでしょう。

バナナに含まれる様々な糖類は、エネルギーに変わる速度がそれぞれ違います。そのため、素早くエネルギーに変え、しかも長く持続します。バナナ一本でパワーアップしましょう。

果物のスミフル:バナナの栄養素

実は美肌効果もあるバナナ!

バナナには健康な肌や新陳代謝のサポートに欠かせないビタミンB2や肌荒れを予防するビタミンB6が含まれています。さらにアンチエイジングに欠かせないポリフェノールも摂ることができます。

バナナには美容ビタミンと呼ばれるビタミンB類が豊富。体の中から美しくなりましょう。捨ててしまいがちなスジの部分には、美容効果の高いポリフェノールが多く含まれています。

果物のスミフル:美容に関心のある方に〜 バナナはビタミンが豊富♪ 〜

リラックス効果のあるトリプトファンと青汁のセロトニンの関係

バナナに含まれるトリプトファンは脳内物質であるセロトニンの生成に必要な成分です。セロトニンは日中の活動に必要となる物質。そのセロトニンは夜になると、メラトニンに変化していきます。

体内で合成できないトリプトファンは食事から摂る必要がある成分。青汁の原料であるケールにはメラトニンも含まれています。ケールの青汁とバナナを組み合わせることで、日中はハツラツと活動し、夜はリラックスする…という健やかな生活を送ることができます。

メラトニンを作り出すには、セロトニンという脳内物質が必要です。セロトニンは日中に増えるため、朝起きて太陽の光を浴びるとセロトニンという物質が脳の中で増えます。よく、朝起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びると良い!と言われているのは、そういった理由からです。(中略)
トリプトファンは食品のタンパク質に含まれていて、摂取した後、セロトニンに変わります。そして、夜間になるとセロトニンは「睡眠ホルモン」のメラトニンに変わり、睡眠ヘと繋がります。

オルソクリニック銀座

青汁とバナナのレシピ

ダイエット、健康、美容にいいことづくめの青汁&バナナ。ここでいくつかレシピを紹介します。

まるでサプリな青汁バナナ

カットしたバナナに粉末青汁をまぶして、はちみつをプラスするだけの簡単レシピ。食べるときに粉でむせないよう、しばらく置いてなじませると食べやすくなります。

まるでサプリな青汁バナナ
まるでサプリな青汁バナナ

料理名:青汁まぶしバナナ
作者:りょうようみさ

■材料(1人分)
バナナ / 1本
青汁(ステック) / 1本
ハチミツ / 小さじ2程

■レシピを考えた人のコメント
青汁を使ったおやつです。健康のことを考えて作ってみました。

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冷凍バナナ?青汁

買い過ぎてしまって余らせたバナナは皮をむいてカットし、冷凍しておきましょう。ポリフェノールの量がアップするといわれています。こちらはそんな冷凍バナナと青汁を組み合わせたレシピ。かなり冷たいので、冷えが気になる方はバナナをしばらく置いてからミキサーにかけるようにしてください。

冷凍バナナ♡青汁
冷凍バナナ♡青汁

料理名:青汁
作者:ねうしとら子

■材料(3~4人分)
冷凍バナナ / 2本
牛乳 / 400cc
青汁 / 2袋

■レシピを考えた人のコメント
まったりしていて冷たくておいしい♡♥

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ピーナッツクリーム、バナナ、ゴマ青汁トースト

ピーナッツクリームとゴマのビタミンEがプラスされたパワーレシピ。お子様も喜んで食べてくれそうですね。ダイエット中の方なら、食パンを全粒粉やライ麦パンに、ピーナッツクリームをピーナッツバターに変えてもオススメです。

ピーナツクリーム❤︎バナナ❤︎胡麻❤︎青汁トースト
ピーナツクリーム❤︎バナナ❤︎胡麻❤︎青汁トースト

料理名:ピーナッツクリームバナナ胡麻青汁トースト
作者:やなママ☆

■材料(1人分)
食パン / 1/2枚
ピーナッツクリーム / 小さじ1
バナナ / 1/3本
青汁 / 小さじ1
すりごま / 小さじ1

■レシピを考えた人のコメント
バナナの甘みと香ばしい味わいの青汁トーストです❤︎

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定番中の定番!ヨーグルトバナナ青汁

ヨーグルトに粉末青汁を混ぜて、カットしたバナナをのせます。お好みではちみつやオリゴ糖をプラスしても。ダイエット中の朝食やおやつにピッタリのヘルシーレシピです。


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